mag 2

[...] w diecie, tłuszcz podbijam w DT do 50g. Kolejną zmianą jest gdy trenuje z rana jem posiłek w którym są węgle czyli ostatni, a wtedy kolacje leci bez W. https://iv.pl/images/76865771365083947717.jpg https://iv.pl/images/74361416889464111389.jpg https://iv.pl/images/48562637820996373964.jpg https://iv.pl/images/66647755856808301506.jpg [...]

[...] 20g na czczo Przed treningiem: Hi Tec Arginine 6g Hi Tec Beta Alanine 6g Hi Tec Power Guarana x2 W czasie treningu: BCAA Powder 30g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

[...] 20g na czczo Przed treningiem: Hi Tec Arginine 6g Hi Tec Beta Alanine 6g Hi Tec Power Guarana x2 W czasie treningu: BCAA Powder 30g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

[...] x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG W czasie treningu: BCAA Powder 30g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

[...] x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG W czasie treningu: BCAA Powder 30g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

[...] ćwiczenia, mc spoko i z zapasem. Wiosłowanie hantli dodałem gumę, niestety nie tak ją ułożyłem jak chciałem ale i tak stawiała opór- też padał mi chwyt nawet przy użyciu magnezji. Barki dzisiaj bardzo dobrze, szczególnie tylni akton , uginanie sztangi słabo –nie mogę sprogresować więcej, wiem zmniejszę kg w next treningu. Cardio ,kąpiel i [...]

[...] x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG W czasie treningu: BCAA Powder 30g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

[...] NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster W czasie treningu: BCAA Powder 20g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g w HC 40g EEA Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

[...] NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster W czasie treningu: BCAA Powder 20g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g w HC 40g EEA Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

[...] NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster W czasie treningu: BCAA Powder 20g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g w HC 40g EEA Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

[...] NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster W czasie treningu: BCAA Powder 20g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g w HC 40g EEA Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

[...] NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster W czasie treningu: BCAA Powder 20g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g w HC 40g EEA Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

[...] NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster W czasie treningu: BCAA Powder 20g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g w HC 40g EEA Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

[...] że spokojnie „pośpię” sobie do 5 xD Wiadomo DNT więc LC i posiłeczki przygotowane xD A to dzisiejsze cudo moje „monte” w szklance jedynie 15g B i 15g W xD https://iv.pl/images/80067621599685107921.jpg 1. Kura + pęczak + oliwa z oliwek 2. Ryż+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 3. Kura + pęczak + oliwa z oliwek 4. Monte 5. Twaróg +orzechy 250g B [...]

[...] sobie dodatkowy posiłek B40g W50g T0g. Spałem jak zabity tzn obudziłem się na kolacja śniadanie i kima, ledwo co wyrobiłem się na 10,15 aby być na siłowni xD https://iv.pl/images/75179446566174480139.jpg Nowy treningi czyli NOGI II MCNPN z zapasem, wykroki niestety robiłem na smithcie bo wsio było zajęte… resztę ćwiczeń kozak mega , dupa i [...]

[...] szama, drzemka i do drugiej pracy, dzisiaj dzień dobry bo głód nie męczył , nawet wyspany i szybko zleciało. Posiłek po treningowy wersja z pierogami xD https://iv.pl/images/36281543115574146710.jpg 1. Kura + pęczak + oliwa z oliwek 2. Monte +C-6 + płatki śniadaniowe+ pierogi 3. Kura + pęczak + oliwa z oliwek 4. Kura + pęczak + oliwa z [...]

[...] tricepsy były tak zmęczone że na hex press nie dałem rady zrobić 3x12. Cały trening uznaje za mega udany! Dzisiaj totalny relax. Mój posiłek po treningowy xD https://iv.pl/images/57872499610490472516.jpg 1. Kura + pęczak + oliwa z oliwek 2. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ naleśniki +monte 3. Kura + pęczak + oliwa z oliwek 4. Galaretka 0 kcal [...]

1.MCNPN 6x120kg 13x110kg 16x100kg 8x130kg 14x110kg 18x100kg 2A. Uginanie podudzi leżąc na maszynie 10/8/6/6/6 2B.Wykroki w miejscu 20x30kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 20x30kg 15x40kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg 3A. MCNPN z hantlami 8x35kg/39kg/43kg /43kg/43kg 8x35kg/39kg/43kg /43kg/43kg 3B.Suwnica stopy wysoko 12x200kg x5 i podwójny drop set [...]

[...] była tak samo jeśli chodzi o wcześniejszy okres masowy, nie ukrywam że bardzo mi to odpowiada. I moje ciacho xD dzisiaj zrobię sobie z marchewki jabłek xD https://iv.pl/images/79187229521513395919.jpeg 1. Kura + pęczak + oliwa z oliwek 2. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ ryż 3. Kura + pęczak + oliwa z oliwek 4. Galaretka 0 kcal 5. Ciasto z [...]

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x70kg 8x85kg 8x100kg 3x120kg + 11x90kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 12x75kg 10x95kg 8x100kg 8x100kg Wyciskanie hantli neutralnie 31kg x 10/10/9/6 Barki: Wyciskanie na barki siedząc hantle 12x23kg 10x27kg 6x29kg 6x29kg 12x25kg Triceps: Wyciskanie wąsko 10x60kg [...]